고혈압이란? 혈관은 우리의 피를 실어나르는 관이다. 신체는 유기적으로 모두 연결되어있다. 심장은 우리 신체 구석 구석 돌 수 있도록 혈액을 내보는 기관이다. 이때 심장에서 내보내는 혈액을 건강한 혈관이 잘 버텨 주어야 한다.
고혈압은 심장에서 처음 혈액을 내보낼때 혈관벽에 미치는 압력을 말한다. 심장이 한번에 내뿜는 혈액의
양이 표준 보다 높을 경우 혈압이 높아지는 현상이 나타난다.
일반적으로 고혈압은 수축혈압 140mg이상 이완혈압 90mg이상인 경우를 고혈압이라 한다.
정상혈압 120/80mg 를 기억하자.
1)고혈압의 증상
일반적으로 다른 병과 동시에 합병증으로 나타난다.
고혈압은 다른 특별한 이상 증후를 발견 하기 힘들다. 두통, 구토,어지럼증, 무기력함이 대표 증상이지만
피곤한 현대인들은 이러한 증상이 없는 사람은 찾기 힘들다.
가족력이 있는 사람들은 미리 더 관심을 갖고 자가관찰을 해 보는 것이 좋다.
심혈관질환의 가족력이 있는 경우 두통에 주의하고 일반인들 경우도 고지혈증,당뇨, 흡연, 잦은 술자리는
멀리 하는것이 좋다.
간혹 혈뇨, 잦은 코피, 협심증, 시력의 저하를 토로 하는 환자들도 늘고 있다.
고혈압은 다른 합병증을 유발 하기전에 알 수 없다.
내가 평소보다 숨이 많이 차거나, 두통이나 이명 , 현기증이 자주 난다면 고혈압을 의심 해 볼 수 있다.
조기 치료는 병세를 약화 시킬 수 있다.
2년에 한번씩 받는 건강 검진으로 내 몸을 지키자.
국가 건강 검진 예약 https://www.kahp.or.kr/home/kahp_kor/hlthChk/hlthChkPgm/ntnHlthChk.jsp
2)고혈압의 근본적인 해결 방안
고혈압이 의심되는 증상이나 가족력이 있는 경우 음식을 잘 가려 먹어야 한다.
고혈압의 근본적인 해결 방안은 혈압이 높아지지 않드록 평소에 음식과 운동에 신경 써 야 한다.
혈압은 낮추는 대표적인 음식을 알아보자.
1.혈압을 낮추는 음식 5가지 음식
비트
영국의 건강의학팀이 발표한 논문에 의하면 비트를 하루에 1잔 4주 이상 마신 대조군은 혈압이 감소 및
혈관 확장 기능의 20%이상 개선 되었다고 보고 된다. 혈관이 확장되에 혈류 기능을 개선 되었다.
베리류
스토우베리, 아사이베리, 복분자, 아로니아,블루베리,블랙커런트..등 모든 딸리류의 베리는 플라보노이드 성분이 대량 함유되어 있어다.
1년 동안 꾸준하게 복용할 경우 혈압이 5mmHg 감소 한다는 연구 결과가 이ㅛ다.
블루베리는 체내 콜리에스테롤을 낮춰 혈관의 질환에 매우 우수하며 크랜베리는 좋은 콜리에스테롤인
HDL치수를 높여 심혈관 질환에 우수하다.
또한 , 베리류는 항산화 효과가 보고 되며 면역 기능을 높여준다.
다크초코
고혈압의 합병증중 뇌졸증, 심혈관 질환을 들 수 있다.
다크초코는 카카오닙의 성분이 70% 함유된 디저트로 폴리페놀이 다량 함유 되어 있다.
미국의 심장 협회는 24만명을 대상으로 15일 동안 꾸준하게 100g씩 15일 동안 복용한 경우 고혈압이
호전 되었다는 연구 결과를 발표 했다.
정제되지 않은 통곡물
현미,귀리,잡곡등 정제되지 않은 통곡물 탄수화물은 소화가 더디게 되면서 몸의 혈당을 천천히 올리고 이
러한 식단은 콜레에스테놀 수치도 낮추는데 도움이 된다.
요거트
보스턴 의학팀은 요거트를 일주일에 5회이상 섭취한 경우 발병 위험률을 31%나 줄어든것을 보고 했다.
고혈압은 결국 식이요법에 답이 달렸다.
음식이 최고의 보약이다.
2. 식단을 지켜봅시다.
다음 식단을 고혈압뿐만 아니라 당뇨등 과체중에게 도움이 되는 식단이다.
고혈압은 식이요법에 달려있다. 저염식 식단으로 소금 양과 포화 지방을 줄이는 것이 첫번째이다.
매끼 식사마다 섬유소,칼슘, 단백질의 섭취를 증가 시켜야 한다.
즉 , 밥은 현미나, 곡물로 바뀌고 매끼 식단에 과일과 채소가 나와야하며 고기는 굽지말고 대부분
수육이나 ,닭은 껍질은 벗기고 먹어야 한다.
하루 식단으로 간단하게 알고 식습관을 들여보자.
탄수화물 – 밥 (현미,콩밥,잡곡 : 하루 총 양 3~4그릇 하루엔 나눠 드세요)
빵(통밀식빵기준: 하루6장 내외 )
오늘 하루 탄수화물을 빵이나 밥으로 대신 할 경우 둘 중 하나의 탄수화물 섭취양을 지키자.
야채류- 익힌채소2컵 ,잎채소 3컵 (하루 채소양을 충분이 지켜서 매끼에 맞춰 나눠먹자)
과일 – 테니스공 크기의 과일 4~5개정도 (하루 끼니나 간식에 나눠서 총양을 지키자 .나눠먹자)
견과류-1.5컵 (하루에 나눠서 드세요)
단백질 – 익힌고기 180g이하 또는 생선은 6도막 이하 또는 계란 6개 이하(하루 권장량 입니다.
지방-2~3작은술 또는 마요네즈경우 2~3큰술로 하루에 총 사용량을 넘지 않도록 하세요.
나트륨- 저염식이기 때문에 하루에 2~3작은술 이 넘지 않도록 주의해야합니다.
위에 식단은 미국 국립 보건원과 한국 보건 복지부의 권장 사항을 참고 하여 만든 식단입니다.
3) 비약물요법과 약물요법
1.비약물요법은 고혈압이 심하지 않은 경증 고혈압 환자들이 효과를 볼 수 있다.
흔히 수축기 혈압과 이완기 혈압이 120mg/80mg 정상이다.
이완기 혈압이 90~104mg 의 경우 경증 고혈압 환자로 분류 한다.
이 경우 운동 저염식사와 병행하여 운동을 병행한다. 물론, 금주와 금연은 필수이다. 건강을 찾기 위해선
안좋은 것 부터 하지 말아야 한다.
전체 고혈압 환자 중 원인을 알 수 있는 경우는 10%도 안된다.
그렇기 때문에 평상시 스트레스 관리, 조급한 성격, 금주, 금연 , 식단, 운동 등 병행하며 3개월 후 다시
검사를 진행 해 보는 것이 좋다.
강남구보건소에서 진행하는 대사증후군(전문관리센터)에 도움을 받아 보는 것도 매우 좋다.
강남구 보건소 대사증후군 관리 센터 (고지혈증, 고혈압, 복부비만, 혈당상승)https://health.gangnam.go.kr/content/446/view.do?mid=419-446&lang=ko#sideNav1_6_l
강남구 보건소 심혈관 질환 예방관리 바로가기(고혈압, 당뇨) https://health.gangnam.go.kr/content/447/view.do?mid=419-447&lang=ko#sideNav1_6_l
2.약물요법
이완기 혈압이 105~110mg는 중중도 고혈압, 110mg 이상은 고도 고혈압으로 분류된다.
이 분류에 속한 환자들을 임의대로 약을 중단 하면 안된다.
65세 이상의 고혈압 환자 중 혈압이 정상으로 돌아오는 경우가 종종 있다.
하지만 지속가능 하지 않다. 대게 일주일 이내 다시 혈압이 올라간다.
간혹, 임의대로 복용을 중단 할 경우 혈압이 예전보다 더 올라가는 악성 고혈압으로 변질 될 수 있다.
이런경우 뇌졸증이 동반 될 수 있으니 의사와 상의하여 6개월 이상 혈압이 유지 될 경우 복용량을 서서히
줄여가야 한다.
4)영양제
영양제에 앞서 혈압에 대해 다시 정의 내려보자.
혈압은 의미 그대로 혈관의 압을 말한다.
심장에서 분출되는 혈액은 혈관벽에 미치는 압이다. 고혈압 환자들은 이 혈관의 지름이 좁아 혈관이 압이
올라간다. 혈관이 깨끗하고 건강해야 혈류의 흐름이 좋아진다.
오메가 3는 인체에서 합성 되지 않기 때문에 우리가 꼭 챙겨 먹어야 하는 첫번째 영양제이다.
또한 고혈압약을 장기 복용한 환자들 경우 혈관이 얇아 지기도 한다. 코큐텐은 항산화 및 혈압강화에 도
움이된다. 하지만 항응고제 방해 할 수 있으므로 주치의와 먼저 상의하는 것이 좋다.
